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A saúde da nossa coluna vertebral desempenha um papel crucial na nossa qualidade de vida. Ter uma região das costas forte e flexível não só melhora a postura, mas também reduz o risco de dores e lesões. Neste artigo, vamos explorar alguns exercícios de fitness eficazes para fortalecer as costas e manter a saúde da coluna.
- Prancha: A prancha é um exercício excelente para fortalecer não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos das costas. Para fazer uma prancha, deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
- Superman: O exercício do Superman visa fortalecer os músculos das costas, incluindo os músculos eretores da espinha. Para realizá-lo, deite-se de bruços com os braços estendidos para a frente. Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
